Движение-это жизнь

Стоит ли говорить о том, что все старания человека остались бы благими намерениями, лишись он физической активности?! Активность, движение — закон жизни, закон сохранения самочувствия, сильных, молодых, вызывающих восхищение мышц. Ежедневные упражнения заставляют активнее циркулировать нашу кровь, а у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, нужных для поддержания здоровья.

Это означает, что упражнения предохраняют кровяное русло от закупорки, которая часто влечет за собой различные тяжелые заболевания сердца.
Физическими упражнениями мы даем возможность естественному выходу и очищению организма от шлаков и ядов, активизируем одну из важнейших функций, выполняемых кожей, — потоотделение, ведь кожа — самый большой выделительный орган человека.
 

Регулярные физические упражнения невероятно эффективны для сжигания жира. Благодаря упражнениям, вы теряете жир, а не запасы углеводов. Помимо поддержания идеального веса, упражнения помогают: уменьшить стресс; улучшить циркуляцию и пищеварение; снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета; снизить уровень холестерина; наладить сон; улучшить настроение.
 

Но очень часто бывает так, что нам очень сложно начать делать по утрам зарядку, у нас не хватает времени пойти в спортивный зал. Работа, неотложные дела, и, прежде всего, собственная лень и отсутствие желания любить себя. Но уже есть осознание необходимости. Где взять силу для того, чтобы не только начать, но и завершить начатое? Программа «Око возрождения» — пять уникальных упражнений — позволит вам восстановить силу, повернуть биологическое время вспять, станет трамплином для систематических занятий спортом.

Именно поэтому в этом разделе я решил описать цикл несложных физических упражнений, которые помогут всем нам стать здоровыми, стройными и молодыми.
Всего пять упражнений способны восстановить циркуляцию энергии в теле и повернуть время вспять, если не ждать мгновенных результатов и внимательно отнестись к каждому из предложенных действий. Буквально за 2-3 месяца они дают возможность поверить в реальное возрождение организма.

Упражнение первое

Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо.
Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке.
Для начала достаточно сделать три вращения вокруг своей оси. Главное — постепенность. Не нужно доводить себя до сильного головокружения или тошноты. Если после выполнения первого действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения, — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.
Перед следующим упражнением, так же как и далее между упражнениями, необходимо делать три вдоха и три выдоха. ( рисунок ниже)

Упражнение второе

Исходное положение — лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите упражнение еще раз.
В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.

Упражнение третье

Третье упражнение должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. Исходное положение — стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Сделайте полный выдох.
Затем, делая плавный вдох, запрокиньте голову назад, выпятите грудную клетку и прогните позвоночник назад, опираясь руками о бедра. На выдохе возвращайтесь в исходное положение и прижмите подбородок к груди. Повторите упражнение.
Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении упражнений необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Упражнение четвертое

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
Сделайте полный выдох. Во время плавного вдоха запрокиньте голову назад и, оторвав ягодицы от пола, поднимите туловище параллельно полу до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, задержать дыхание, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком, полностью выдохнув. Затем — повторить все сначала. И здесь ключевым аспектом является дыхание. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение пятое

Исходное положение — упор лежа, максимально прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.
Запрокиньте голову как можно дальше назад, подбородком тянитесь вверх.
Зафиксируйте позу и на несколько секунд напрягите мышцы тела. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости, напрягаем на несколько секунд все мышцы тела. Возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.
Старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, при выполнении упражнения важна пауза с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол».
Схема дыхания в пятом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
Во время упражнений вы растягиваете тело, что, помимо общего энергетического воздействия на организм, непосредственно влияет на эластичность и тонус мышц.
Чтобы не отвлекаться, попробуйте делать все упражнения, кроме первого, с закрытыми глазами.
 

Существует, кроме того, определенный режим выполнения упражнений.

Первая неделя — каждое из 5 упражнений выполняются по 3 раза.
Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по 5 повторений каждого упражнения, в течение третьей — по 7, в течение четвертой — по 9, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет 21 -го раза.
Если выполнение всех упражнений в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять упражнений строго в соответствующем порядке. Переставлять упражнения местами, равно как и разносить их во времени, нельзя. Однако, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого упражнения, вы можете провести две — утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать — вечером. Или же — три тренировки по семь повторений каждая: утром, в полдень и вечером.
Особые проблемы часто бывают связаны с освоением первого упражнения — вращения вокруг своей оси. Если вы с ними столкнетесь, не отчаивайтесь и не спешите. Выполняйте вращение столь ко раз, сколько можете.
Есть еще две вещи, которые могут иметь значение. В промежутках между повторениями упражнений нужно продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако, если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же упражнения делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии. А вот во время небольших, пауз между упражнениями необходимо "максимально расслабиться и представить, как при вдохе тело заполняется чистой энергией, на выдохе вся испорченная, отработанная энергия покидает тело вместе с болезнями, лишними килограммами и проблемами. Но после третьего упражнения, во время паузы нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных вдохов и выдохов, сосредоточившись на точке, находящейся внутри живота на уровне пупка.

После тренинга не принимайте холодный душ — только теплый или теплую ванну (и не ранее чем через, как минимум, 10 минут). Холодный душ возможен не раньше, чем через час после тренировки.

Необходимо регулярно практиковать упражнения, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до двадцати одного раза день. Пропускать допустимо НЕ БОЛЕЕ ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ ПЕРЕРЫВЕ ВОЗНИКАЕТ ОПАСНОСТЬ ТОГО. ЧТО ТЕЛО ВАШЕ НАЧНЕТ ДЕГРАДИРОВАТЬ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ЭТО БЫЛО ДО ТОГО, КАК ВЫ НАЧАЛИ ПРАКТИКУ.

Стройная фигура, гордая осанка, летящая походка, восхищенные взгляды окружающих — мечта! Да прибавьте еще потрясающее самочувствие. Ради всего этого, конечно, стоит немного потрудиться!

Следует также уделить внимание осанке. Привычка держать хорошую осанку формирует красивое и сильное тело. Плохая осанка ведет к болям в спине, к быстро накапливающейся усталости.
Боль может проявляться в области шеи, плечах, пояснице.
Одной из самых простых и в то же время полезных привычек является привычка стоять прямо, ходить прямо, сидеть прямо, — живот подтянут, плечи разведены, голова поднята.
Также вы должны забыть о привычке класть ногу на ногу, поскольку при таком положении нарушается кровообращение, разрушаются вены и капилляры.